Рекомендуется всем волейболистам для предотвращения травм плечевого сустава!

Плечевой сустав волейболистов подвержен максимальному риску получения травм.
Для предотвращения риска получения травмы и для увеличения продуктивности тренировочного процесса, рекомендуется включить в программу тренировочного процесса упражнения на растяжку, тонуса и мобильности плечевого устава.

Рекомендуем данный набор упражнений который вы можете выполнять 2-3 раза в неделю, на разминке!

1. Разминка плечевого сустава
- WALLS SLIDES 15 REPETARI
- BANDED SHOULDER CIRCLES 15 REPETARI
- SCAPULAR PUSH-UP 15 REPETARI 

2. Растяжка
- INTINDEREA MUSCHILOR PECTORALI 2X8 SEC/FIECARE PARTE

- INTERNAL ROTATION STRETCH 2X15 SEC/FIECARE PARTE

3. Мышечный тонус
- EXTERNAL ROTATION (ARM ABDUCTED) 2X10 REPETARI
- BANDED SCAPULAR RETRACTION 2X10 REPETARI
- SHOULDER EXTENSION 2X10 REPETARI
- EXTERNAL ROTATION 2X10 REPETARI