Recomendarea tuturor jucatorilor de volei pentru a preveni accidentarea umarului

Umarul jucatorului de volei este solicidat la maxim si supus unui risc de accidentare inalt.
Pentru a preveni riscul de accidentare si de a creste performance la atrenament se recomanda de a introduce in program de atrenamente exercitii de intinderea, tonificare si mobilitate a umerilor.

Va recomandam acest set de exercitii pe care il puteti executa de 2-3 ori pe saptamina, la incalzire!

1. Activare umerilor
- WALLS SLIDES 15 REPETARI
- BANDED SHOULDER CIRCLES 15 REPETARI
- SCAPULAR PUSH-UP 15 REPETARI 


2. Stretching
- INTINDEREA MUSCHILOR PECTORALI 2X8 SEC/FIECARE PARTE
- INTERNAL ROTATION STRETCH 2X15 SEC/FIECARE PARTE

3. Tonifiere musculara
- EXTERNAL ROTATION (ARM ABDUCTED) 2X10 REPETARI
- BANDED SCAPULAR RETRACTION 2X10 REPETARI
- SHOULDER EXTENSION 2X10 REPETARI
- EXTERNAL ROTATION 2X10 REPETARI